Ile cukru wlewamy w siebie? O gazowanych napojach.
17/12/2020 04/01/2021
Do kolejnego podsumowania zawartości cukru w napojach skłonił mnie mój pacjent. Tak się składa, że nie zdawał sobie sprawy z tego, że codziennie z gazowanym napojem wypijał 1,5 szklanki (300 g) do prawie 0,5 kg cukru (!), który dostarczał mu około 1200-1900 kcal. Było to jego podstawowe źródło energii w czasie, kiedy bez posiłku wykonywał pracę fizyczną. Posiłki jadał zwykle 2 razy dziennie w godzinach popołudniowych, obfite. A w międzyczasie… 2 – 3 butelki słodkich napojów gazowanych po 1,5 litra każda. To się diametralnie zmieniło i słodkie napoje poszły w odstawkę.
W jednym litrze słodkiego, gazowanego napoju znajduje się średnio pół szklanki cukru, który dostarcza około 400 kcal (zero białka, zero witamin, zero składników mineralnych). Zawartość cukru w napojach gazowanych typu Sprite, Cola, Fanta, Mirinda jest zbliżona. Dobrym zamiennikiem nie są też wersje light.
Jeśli chcesz zredukować masę ciała proponuję:
zastąp napoje, które zawierają cukry (soki owocowe, nektary, napoje niegazowane i gazowane, alkohol, energy-drinki) wodą, niedosładzaną herbatą owocową, czarną lub zieloną
jeśli nie możesz przyzwyczaić się do wody „bez smaku”, dodawaj do niej plasterki owoców, np. pomarańcza, cytryna, truskawki lub świeże listki mięty, imbir.
Po CHLO wszystkie napoje zawierające gaz ( słodkie typu Cola, Sprite, piwo, wino musujące, napoje energetyczne, również woda gazowana) są przeciwskazane.